科学揭秘:为何每周仅需锻炼两天即可满足健身需求

   众所周知,规律的运动对身体健康至关重要。为了保持健康,有些人选择每天早上5点起床,或将健身房作为下班后的首选。然而,如果在繁忙的工作日中,这两种选择都...

  老年朋友在公共公园散步

众所周知,规律的运动对身体健康至关重要。为了保持健康,有些人选择每天早上5点起床,或将健身房作为下班后的首选。然而,如果在繁忙的工作日中,这两种选择都显得不够吸引人,你可能会感到幸运。最新研究表明,每天锻炼并非必要,每周锻炼两天同样能带来健康益处。继续阅读,了解更多新发现。

许多人很难抽出时间锻炼。

商务人士在酒店办理入住。

无论重要与否,许多美国人承认自己不锻炼。Gymless在2021年进行的一项调查显示,全国39.4%的成年人表示他们每周不进行锻炼。这些人通常都提到同一个问题:时间不足。

实际上,onePoll代表Gympass在2021年进行的另一项调查发现,尽管79%的受访者表示规律锻炼时会感到更快乐,但48%的受访者表示,他们因工作繁忙而无暇锻炼。

“锻炼是我们可以改变的最重要的生活方式之一,它能让我们更快乐、更健康、更高效,”健帕斯美国公司首席执行官马尔科·克雷斯波在一份声明中表示。“然而,美国各地的员工发现,在生活中加入体育活动变得越来越困难。”

但是,如果你不需要在工作周中抽出时间来改善健康呢?

最近的研究表明,你每周可能只需锻炼两天。

一对中年男女在户外锻炼,正在做弓步拉伸。

7月份发表在《美国医学会杂志》上的一项研究试图确定人们是否能从每周只锻炼一到两天中获益。为此,研究人员分析了89,573人的基于加速度计的身体活动数据。

研究结果表明,这种“周末战士”的锻炼模式确实对心血管健康有类似的好处,而那些进行更均匀分布锻炼的人也享有相似的益处。这包括心房颤动、心肌梗死、心力衰竭和中风的风险同样较低。

研究人员表示:“即使每周集中锻炼1到2天,增加运动也可能有效改善心血管风险。”

建议每周至少锻炼150分钟。

一位老年男子在户外独自站立,查看跑步后的手表。

这项研究围绕美国的一般健康建议展开。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法,目前的《美国人体育活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟的中等到高强度体育活动,或每周75分钟的剧烈运动。

考虑到这一点,研究人员比较了三组人:活跃的周末战士(每周有一到两天锻炼150分钟或更长时间的人)、活跃的常规(每周锻炼150分钟或更长时间但不集中在两天内的人)和不活跃的人(每周锻炼时间不超过150分钟的人)。

研究证明,积极运动组的心脏健康状况有所改善,而不运动组则没有。

“我认为,如何获得锻炼并不重要,重要的是你确实得到了锻炼,”研究负责人、马萨诸塞州总医院的心脏病专家Shaan Khurshid医学博士告诉CBS新闻。“作为医生,我们通常有一个经验法则,即每周5天,每次30分钟。这在某些时间表上是合理的,但对于那些只有周末或一周只有一两天的人来说,这也很难实现。”

一些专家仍然警告不要在两天内过度锻炼。

一位女性在户外锻炼时跳跃。

如果你有时间,未参与这项研究的华盛顿内科和运动医学医生约翰·塔巴科(John Tabacco)等专家仍然建议你在一周内更频繁地锻炼——即使运动量很小。

Tabacco告诉《今日》杂志:“在应对心理压力和困难情况下,每天20到30分钟的步行或慢跑已被证明能带来更好的结果,甚至只是整体感觉更好。”“我们从日常锻炼中获得的内啡肽是一件积极的事情,可以提高生活质量。”

Tabacco表示,如果你想在两天内完成建议的每周150分钟锻炼,保持谨慎也很重要。

他警告说:“你肯定不想连续五天完全不动,然后在周末进行马拉松。”

事实上,哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院的运动生理学家、行为医学副教授基思·迪亚兹(Keith Diaz)也未参与这项研究,他告诉NBC新闻,这种周末锻炼计划需要随着时间的推移逐步积累,以避免受伤。

“最大的担忧是过度使用伤害,”迪亚兹解释说。“你不可能在两天内从零到60。有很多周末战士没有受伤,但他们的身体已经适应了。”

最佳生活提供来自顶级专家、最新研究和健康机构的最新信息,但我们的公司内容并不是专业的替代品。当涉及到你正在服用的药物或有任何其他健康问题时,一定要咨询你的医疗保健提供者。

本文来自作者[访客]投稿,不代表jbpgn号立场,如若转载,请注明出处:https://wap.jbpgn.cn/zheh/202508-2158.html

(7)

文章推荐

  • 罗里·麦克罗伊计划在11月辞职后重返美巡赛球员委员会

      罗里·麦克罗伊似乎要回到美巡赛的球员顾问委员会。据多家媒体报道,麦克罗伊最快将于本周重返董事会。这位四届大满贯得主此前曾是球员委员会的一员,但在去年11月辞职。如果麦克罗伊被重新任命为董事会成员,他将接替韦伯·辛普森,后者将在任期结束前卸任。据《卫报》报道,辛普森要求麦克罗伊接替他在

    2025年06月27日
    9
  • 斯瓦泰克成功晋级美国网球公开赛四分之一决赛

      在阿瑟阿什球场,斯瓦泰克以6-4、6-1战胜萨姆索诺娃,晋级美网四分之一决赛。斯瓦泰克是唯一一位仍然屹立不倒的前女子冠军,在纽约的第100场大满贯比赛中,23岁的她在第一发局只丢了4分。16号种子选手萨姆索诺娃原本希望首次晋级大满贯四分之一决赛,但未能如愿,在与波兰选手的比赛中

    2025年07月03日
    7
  • 最新消息:YouTube用户穆罕默德·尼扎·阿夫哈姆·莫赫塔尔在慢跑后被发现身亡,未能返回家中

    吉隆坡,8月15日——歌手兼youtube用户穆罕默德·尼扎·阿夫哈姆·莫赫塔尔于8月13日午夜失踪,昨天被发现死亡。他的尸体于晚上7点在SungaiKlang附近的SungaiKolok的JalanTepiSungai附近被发现,并由他的近亲在现场确认。

    2025年07月17日
    9
  • 如何说服丈夫考虑立遗嘱?

      亲爱的凯伦,我一直试图鼓励我丈夫立遗嘱,但他总是找借口说为什么可以等一等。我们都快70岁了,什么都没有,我们有三个孩子,其中一个在务农。如果我们中的任何一个发生了什么事,我希望安排妥当,让孩子们得到照顾,孩子们之间不会有麻烦,

    2025年08月02日
    7
  • 马修·派瑞去世后,马特·勒布朗罕见亮相洛杉矶

    马特·勒布朗周五罕见地出现在洛杉矶。这位《老友记》的明星曾给丽莎·库卓提过重要建议,以完善她的标志性角色菲比。在参观城外范奈斯的一家汽车陈列室时,他看起来精神不错。勒布朗身穿黑色t恤和深色牛仔裤,几乎认不出他在上世纪90年代的情景喜剧《老友记》中饰演

    2025年08月02日
    9
  • 玩家必读“临海宝宝麻将有挂吗”太坑人了,真的有挂

    临海宝宝麻将有挂吗是一款可以让一直输的玩家,快速成为一个“必胜”的ai辅助神器,有需要的用户可以加我微下载使用。手机打牌可以一键让你轻松成为“必赢”。其操作方式十分简单,打开这个应用便可以自定义手机打牌系统规律,只需要输入自己想要的开挂功能,一键便可以生成出手

    2025年08月09日
    7
  • Ushna Shah与Adeel Hussain在《Ghair》中再度携手

    “这是一个了不起的、强大的演员阵容。”UshnaShah和AdeelHussain将在即将上映的电视剧《Ghair》中重聚。他们之前在《AakhirKabTak》中表现出的荧幕化学反应吸引了观众。这部剧在HUM电视台播出,深受

    2025年08月12日
    9
  • 加沙枪手袭击救援人员:家属与目击者的证词

    REFILES修复标题中的错字一名巴勒斯坦援助工作者的家人星期五说,她在饱受战争蹂躏的加沙地带被枪杀。一名目击者说,她的车辆遭到数十次射击。Hejazi所在的美国慈善组织HEALPalestine也证实了她的死讯。Hejazi的家人

    2025年08月12日
    8
  • 快速清洁排气扇过滤器,依靠经过验证的产品

    难看的油渍不仅会影响厨房的外观,还会降低抽风机的效率。寻找一种有效的清洁方法可能会让人感到不知所措,尤其是当许多方法产生令人失望的结果时。有了正确的方法和一些方便的技巧,家庭可以在任何时候得到闪闪发光的干净过滤器。这就是为什么清洁爱好者一直

    2025年08月12日
    8
  • 我来教教大家“禅游微乐麻将怎么开挂的”最新开挂内幕曝光

    禅游微乐麻将怎么开挂的是一款可以让一直输的玩家,快速成为一个“必胜”的ai辅助神器,有需要的用户可以加我微下载使用。微乐麻将可以一键让你轻松成为“必赢”。其操作方式十分简单,打开这个应用便可以自定义微乐麻将系统规律,只需要输入自己想要的开挂功能,一键便可以生成

    2025年08月13日
    14

发表回复

本站作者后才能评论

评论列表(4条)

  • 访客
    访客 2025年08月09日

    我是jbpgn号的签约作者“访客”!

  • 访客
    访客 2025年08月09日

    希望本篇文章《科学揭秘:为何每周仅需锻炼两天即可满足健身需求》能对你有所帮助!

  • 访客
    访客 2025年08月09日

    本站[jbpgn号]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 访客
    访客 2025年08月09日

    本文概览:   众所周知,规律的运动对身体健康至关重要。为了保持健康,有些人选择每天早上5点起床,或将健身房作为下班后的首选。然而,如果在繁忙的工作日中,这两种选择都...

    联系我们

    邮件:jbpgn号@sina.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注我们